neděle 17. března 2013

5ti týdenní nářez pro super břicho - část 1.

» Zvolte po jednom cviku z každé skupiny a vylaďte odpor nebo pozici těla tak,abyste byli schopni dokončit právě cílové počty opakování. V dalších dvou ténincích v týdnu vyberte cviky, které jste ještě nepoužili. Tohoto způsobu se držte během celého pětitýdenního programu.


                                                                   1.TÝDEN   2.TÝDEN  3.TÝDEN  4.TÝDEN  5.TÝDEN     
ZVOLTE JEDEN:                                                    SÉRIE    OPAKOVÁNÍ      OPAKOVÁNÍ     OPAKOVÁNÍ     OPAKOVÁNÍ    OPAKOVÁNÍ  

Dvojité zkracovačky na stroji              3             10             do 10             do 10          do 10       do 10          
Zkracovačky vleže s kladkou                3          10            do 10             do 10          do 10       do 10          
Úklony ve stoje s kladkou*                   3          10            do 10             do 10          do 10       do 10          

INSTRUKCE
1. týden: Zvolte zátěž, s níž dokážete udělat pouze 10 opakování.
2. týden: Přidejte jedno závaží k váze z minulého týdne a snažte se docílit stejného počtu opakování (nebo co nejvíc).
3. týden: Přidejte další závaží k váze z týdne č. 2.
4. týden: Přidejte ještě jedno závaží.
5. týden: Přidejte ještě jedno závaží.

* U cviků na šikmé břišní svaly musíte propracovat každou stranu zvlášť.

Příště se můžete těšit na pokračování - skupina B : Cviky na vytrvalost :-)



mnoho z vás si žádalo obrázky, tak zde je máte :

zkracovačky

Úklony ve stoje s kladkou jsem nikde nenašla, ve středu, jak půjdu do posilky vám to nafotím :)



6 komentářů:

  1. Kdy je nejlepší cvičit ? ráno ? odpoledne ? večer ?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To je individuální, musíš si najít takový čas, který jsi schopna dodržovat každý den, pokud budeš pravidelně cvičit ve 14:00, tělo si na to zvykne začne v tu dobu vydávat víc energie,začne produkovat hormony pro svalstvo, testosteron, podává lepší výkon a lépe spaluje.

      Vymazat
  2. a nějaký cvik na spodní břicho? to je děsný a nejde dát dolů :-/ nebo myslíš, že je to chyba v trávení?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. na youtube je mraky videí, ale u břicha záleží především a hlavně vše na stravě

      Vymazat
    2. že? já si myslím, musím to ještě poupravit. děkuji za odpověď :-)

      Vymazat