» Zvolte po jednom cviku z každé skupiny a vylaďte odpor nebo pozici těla tak,abyste byli schopni dokončit právě cílové počty opakování. V dalších dvou ténincích v týdnu vyberte cviky, které jste ještě nepoužili. Tohoto způsobu se držte během celého pětitýdenního programu.
1.TÝDEN 2.TÝDEN 3.TÝDEN 4.TÝDEN 5.TÝDEN
ZVOLTE JEDEN: SÉRIE OPAKOVÁNÍ OPAKOVÁNÍ OPAKOVÁNÍ OPAKOVÁNÍ OPAKOVÁNÍ
Dvojité zkracovačky na stroji 3 10 do 10 do 10 do 10 do 10
Zkracovačky vleže s kladkou 3 10 do 10 do 10 do 10 do 10
Úklony ve stoje s kladkou* 3 10 do 10 do 10 do 10 do 10
INSTRUKCE
1. týden: Zvolte zátěž, s níž dokážete udělat pouze 10 opakování.
2. týden: Přidejte jedno závaží k váze z minulého týdne a snažte se docílit stejného počtu opakování (nebo co nejvíc).
3. týden: Přidejte další závaží k váze z týdne č. 2.
4. týden: Přidejte ještě jedno závaží.
5. týden: Přidejte ještě jedno závaží.
* U cviků na šikmé břišní svaly musíte propracovat každou stranu zvlášť.
Příště se můžete těšit na pokračování - skupina B : Cviky na vytrvalost :-)
mnoho z vás si žádalo obrázky, tak zde je máte :
zkracovačky Úklony ve stoje s kladkou jsem nikde nenašla, ve středu, jak půjdu do posilky vám to nafotím :) |
Kdy je nejlepší cvičit ? ráno ? odpoledne ? večer ?
OdpovědětVymazatTo je individuální, musíš si najít takový čas, který jsi schopna dodržovat každý den, pokud budeš pravidelně cvičit ve 14:00, tělo si na to zvykne začne v tu dobu vydávat víc energie,začne produkovat hormony pro svalstvo, testosteron, podává lepší výkon a lépe spaluje.
Vymazata nějaký cvik na spodní břicho? to je děsný a nejde dát dolů :-/ nebo myslíš, že je to chyba v trávení?
OdpovědětVymazatna youtube je mraky videí, ale u břicha záleží především a hlavně vše na stravě
Vymazatže? já si myslím, musím to ještě poupravit. děkuji za odpověď :-)
Vymazatnení zač :)
Vymazat