pětka : 25.3 - 31.3.

Ahoj, dnes bych vás ráda seznámila s takovou novou "rutinou" na blogu. Inspirovala jsem se u kissbookmia, ne, není to z mé hlavy, ale ten nápad se mi na tolik zalíbil, že ho zavedu i zde na blogu, pokud je mia autorkou tohoto nápadu, snad mi to promine.

Bude se jednat o 5 VĚCÍ, co mě za "tento" týden naštvaly a 5 VĚCÍ, co mi udělalo radost. Bude to vždy za 1 týden, tudíž vždy v neděli můžete články tohoto typu čekat :) a teď už dost řečí a pojďme k věci.

1. PÍSNIČKA

Konečně zase nějaká pecka, kterou teď tak 3 dny nedostanu z hlavy a budu si ji pořád zpívat.

2. SVÍČKA

Blbost, co? Ale já prostě milujuuuu svíčky! Fakt, mohla bych je mít všude po pokoji, dokud bychom nevyhořeli. Různých barev, vůní, a ještě miluju ty jejich krabičky! (tu novou vyfocenou nemám, přikládám foto dvou starších, ale je to stejná edice)

3. LANGOŠE

Nikdy se mi s tím nechce dělat, strašně mě nebaví pořád hlídat čas a čekat, než to všechno nakyne, spotřebujete půlku oleje, všude je pak bordel.. a to doslova :D ale tak jednou za čas si je s Jirkou uděláme, on je úplně miluje a neustále mě přemlouvá, abych mu je udělala.

4. OSOBNÍ REKORD

30 kg na bench, po včerejšku nemůžu vůbec hýbat rukama a prsa mě bolí jako by mi do nich včera celej den někdo boxoval, na páse 2 km za 20 minut, pro někoho normálka, pro mě maraton, když jsem neběžela (když nepočítám ty ranní 20 metrový "běhy" na bus) skoro 2,3 roky. Byla jsem úplně mrtvá včera, ale mám z toho radost.

5. MALÍ NUNU KRÁLÍČCI ♥

Já prostě zbožňuju všechny ty koťátka,šťěnátka,králíčky, všechno je to úplně nununununu. A kočky, ty miluju všechny. Vůbec by mi nevadilo umřít sama, stará s 25 kočkami. Jirkův děda chová králíky (a taky slepice,holuby,v létě prasata,kačeny.. vesnice no:) a narodili se mu malí, několik bílých a jeden černej a jsou strašně ňunatí:)))))

1. NEUSTÁLÁ, NEKONČÍCÍ ZIMA

Tak kde jsme, aby na Velikonoce pořád sněžilo? Březen za námi a venku pod nulou, už se fakt nemůžu dočkat jara a mám pocit, že se ho ani nedočkám, fakt mě to štve, moc moc moc.

2. SÁČKO

Už asi měsíc, i dva sháním sáčko, ke konci zimy, no, zimy.. prosince jsem viděla jedno v Miroslavi, ale nějak jsem ho přehlídla a nechala jsem to být. No a ve čtvrtek dopoledne jsem si pro něj teda jela, protože v Brně prostě neseženu nic, co by se mi líbilo a nestálo to litr. A litr za sáčko, který si vezmu jednou za měsíc prostě nedám. Tak jsem jela na jistotu do Miroslavi, ale všechno to bylo děsně malinký, jediný Lko sedělo normálnímu Sku a to měli jen zelený a to se mi nelíbilo.. takže zase nic.

3. RODINNÁ OSLAVA

Já nevím, já prostě tyhle sešlosti nějak neprožívám a kdybych tam nemusela kvůli dědovi (79), tak tam ani nechodím, vždycky se tam děsně nudím, nemám si s těma lidma v rodině moc co říct, teta je typ, co se o domácnost moc nestará a radši si vyjde na nehty, na řasy, na vlasy, .. znáte to

4. PŘEDRAŽENÝ JÍDLO

Jakože když jdete do Tesca, že máte na něco chuť a vidíte ty obrovský akce - Sprite za 40,- Lays za 35,- ?!?! Pamatuju, když mi mamka dala 50,- a odcházela jsem pomalu s plnou taškou.

5. IGNORACE

To není ani tak k tomuto týdnu, spíš celkově, nemám prostě ráda, když dělá někdo mrtvýho brouka, přitom stačí jen odepsat.. a kdyby to bylo něco hroznýho, ale někoho se zeptáte, jestli něco platí, vidíte, že si to přečetl (fb - zobrazeno) a prostě neodepíše. Jo, tak to mě dokáže úplně maximálně vytočit.

Tak to by bylo tak vše, kdyžtak dejte vědět, jak jste s tímto typem článku spokojeni a zda byste to chtěli i na příští týdny. Mějte se hezky, užívejte zbytek víkendu. (překvápko nebude, zapomněla jsem si doma barevné stíny)

Cviky na posilovaní břišních svalů

Dnes Vám ukáži velice zajímavé a přínosné video, díky kterému určitě zefektivníte posilování břišních svalů. Pokud ovšem chcete mít viditelné břišní svaly, tak nestačí pouze tvrdě cvičit. Dá se říci, že to je jen 40% úspěchu, poněvadž zbylých 60% je správné stravování a dieta ( což mi stále dělá problém ) , bez které vaše svaly nikdy nebudou tak perfektně viditelné. 

Nyní již k slibovanému videu na cvičení břišních svalů, jedná se o ABS workout. Jedná se o cvičební videa, kde budete dělat přesně co je na videu a i po dobu, která je každému cviku určena. Po určité době si budete tyto tréninky již pamatovat a na videa koukat nemusíte. Na videu si také můžete všimnou účinnosti všech prováděných cviků, jde to poznat především na břišních svalech, vyznačených na postavě. Vidíte jak se krásně smršťují? Přesně takto to musí působit i na vás. A nezapomínejte - CO BOLÍ, TO ROSTE! :)

Cviky na posilování břicha Level 1:

Cviky na posilování břicha Level 2:

FACEBOOK

ASK.FM

GIVEAWAY

Trénink břicha - hlavní zásady

V tomto článku se zaměříme na hlavní problémy a zásady při tvarování bříšních svalů a obecně cvičení břicha. 

1) Vrcholové smrštění - Vědomě stlačujte břišní svaly na vrcholu pohybu. Tím plně vytížíte svalová vlákna a omezíte přílišnou rychlost pohybu.

2) Dýchejte - U břišních svalů je správné dýchaní více než důležité. Na vrcholu pohybu ve smrštění svalů vydechujte. Nutíte tak svaly stáhnout se ještě více. Při návratu volně nadechujte.

3) Pomalý pohyb - S trhavými pohyby se ještě žádný výborný kulturista nezrodil. Trénujte tedy ve středním až pomalém rytmu.

4) Prociťte svaly - Velmi často se stává, že se do tréninku břicha zapojují ohybače kyčlí. Dbejte na to, abyste ve svém tréninku trénovali opravdu břišní svaly a pohyb vycházel z pasu.

5) Netrhejte si hlavu - Často vidím v posilovně, jak si cvičenci při zkracovačkách div neutrhnou hlavu. Mějte dlaně volně položené na temeni a zvedejte opravdu jen silou břišních svalů, nikoliv trhem za hlavu.

6) Dodržujte odpočinkové pauzy - Toto platí obecně u všech cviků. Pokud chcete dosáhnout dobrého výsledku, dodržujte odpočinkové pauzy. U břicha postačí 60-90 sec.

Jamie Eason - trénink břicha

zdroj: muscle-fitness, youtube.com, aktin

Jak se donutit cvičit?

Ahoj:)

Přináším vám článek na přání, psali jste si o něco ve stylu jak jsem se ke cvičení "dokopala", kde jsem vzala tu vůli. No, když máte přítele, který chodí 3x týdně do posilovny tak za prvé se buď nebudete asi moc vídat, nebo budete jednoduše chodit s ním a hraje v tom roli i fakt, že už vás prostě po čase přestane bavit dívat se pořád na něj, vysportovanýho, svalnatýho a pevnýho a na sebe, na jakýsi rosol. Takže tu máme hned jeden hlavní faktor - PŘÍTEL. Dále, já nikdy netrpěla nadváhou, ani jsem (dovoluji si říct) nikdy nebyla vyloženě tlustá. Jestli jste viděli fotky z "přeměny", tak to byl takový můj osobní extrém. Bude to nejspíš povahou, ale prostě bych to ani nikdy nedopustila. S přibývajícím věkem však přestávala být samozdřejmost, že když do sebe nacpu cokoliv, moje váha zůstane konstantně na 50 kg, jak tomu bylo zvykem. Metabolismus se mi začal určitým způsobem přeměňovat a svůj podíl na tom měla i HA, kterou jsem snad po 2 měsících okamžitě vysadila, protože se mi díky ní podařilo nabrat snad 15 kg, který tam doteď prostě jsou. 

K tomu, začít pro sebe něco dělat přispělo i několik stovek snad tisíců fotek, které teď všude na internetu kolují, všude na vás vykukují vysportované, vyzáblé slečny, což.. když jsem to viděla, tak sem si řekla prostě dost a rozhodla jsem se se sebou začít teda něco dělat. 

Největší problém toho všeho ale je, že to jde pomalu a tak to hrozně moc lidí vzdá, je to jako novoroční předsevzetí, který vám stejně vydrží tak měsíc. A to nesmíte dopustit, za žádnou cenu prostě ne. Protože když to po měsící vzdáte, celej ten měsíc, co jste tak tvrdě dřely byl k ničemu. Jasně, že neuvidíte výsledky hned, přes noc jste taky neztloustly, tak proč čekat, že to za noc shodíte? Počítejte s tím, že to půjde sakra pomalu, ale pokud vydržíte, jednou ze sebe budete mít fakt radost. Už nebudete muset neustále jenom snít.

Je důležité si však uvědomit, že to obnáší změnu celého vašeho systému, pokud si za tím chcete skutečně jít a chcete co nejlepší výsledky. Posilování a cvičení, to není záliba, ani koníček. Je to životní styl a láska na celej život. Sama jsem tomu nevěřila, ale po prvních asi 5 trénincích, nevěřili byste, jak perfektní vliv to na mě mělo, cítíte se úplně jinak, lépe se vám dýchá, máte o 101% lepší náladu. Prostě, je to dřina, ale stojí to za to.

Tak jo, asi jsem vám neprozradila nic převratnýho, ona v tom totiž ani žádná věda není. Chce to jenom skutečně chtít a mít odvahu to alespoň zkusit, pak už si to buď zamilujete, nebo ne, je to celé jen a jen na vás. Přeji krásné Velikonoce, v pondělí pro vás nachystám možná menší překvápko, ale to se ještě uvidí,jak bude čas.

(Jo a ještě jeden malý trik vám můžu prozradit, jestliže jste stejně závislé jako já a pokaždé,když jste na internetu, sledujete co 10 min. facebook - zkuste "olajkovat" pár fitness stránek, mohu doporučit tu, tu a ještě tato je super,budete to tak mít pořád na očích, což je dost důležité)

Inspirace,motivace, co je nového..

Ahoj, tak po dlouhé době nějaký článek :) Je fakt, že už jsem dlouho nic nenapsala, ale nějak nebylo o čem, v posilovně jsem opět nebyla něco přes týden, vůbec nic jsem nestíhala + jsem byla zase nemocná. Měla jsem opět za pár focení, tak když budete chtít, fotky vám sem pak hodím. Na stravu jsem se vybodla se vším všudy (je to se mnou zlé,moc moc!) a opět jsem se přímo prožrala do ráje skittlesek,3bitek apod.. když ono je to těžký, když jsem po většinu času u přítele a jeho mamka neustále kupuje nějaký "mňamky" ! Máte to neustále na očích a je pak těžký odolat :D

Takže v posilovně jsem byla po  letech až dnes, rovnou proběhlo i měření, protože jsme s Jirkem min. týden narazili na nějakou akci, že do Pohořelic dojede nějaká paní a udělá vám rozbor celého těla (což docela bodlo) a hlavně zadarmo, všude se za to platí docela nemalý prachy, obzvlášť v Brně. 

Dneska jsem docela trhala rekordy, břicho jsem sice necvičila (od včerejška mě bolí, nejspíš z toho jak zas plácám), ale dala jsem si 20 kg na bench, což je pro mě zase o něco víc než obvykle a hlavně jsem se rozhoupala k tomu zkusit běhací pás, díky jedné slečně, kterou tam skoro pokaždé potkám (vypadá moc sympaticky a hlavně, když jsem ji viděla poprvé asi před měsícem, fakt parádní změna) - z běhání a tak celkově z náročných aktivit mám trošku hrůzu, protože mám problémy se srdcem a dýcháním a jednou (už to bude pár let zpět) se mi stalo, že jsme běhali ve škole na známky a mě z ničeho nic vyskočil dost tep a nemohla jsem se vůbec nadechnout + světlo před očima apod.. no dost hnusnej pocit a od té doby z toho mám prostě blok. Ani když vidím, že mi ujíždí autobus, neběžím, prostě radši hodinu počkám, než abych riskovala. Takže to považuju docela za "osobní" úspěch, že jsem se fakt odhodlala a dobrovolně si šla zaběhat/zachodit, ale je to fakt paráda, úplný uvolnění a pro mě velká novinka, je to fakt jiný, než v terénu.

Motivace, to je to, co mi často chybí k tomu, zvednout tu svojí línou.. zadnici a jít makat, nedávno jsem však narazila na tohle video.. 

.. no koho by toto nenakoplo? :)

Taky jsem si v pondělí koupila prázdný DVD a pomalu už si začínám hledat workout videa, moc se mi líbí Zuzka Light, neopomenu si vypálit ani 30 day shred a další programy od Jillian a ještě mě zaujal - konečně něco v češtině - kanál Marie , určitě mrkněte. Stejně se každej den nudím, když dojdu ze školy a většinou skončím u TV, takhle alespoň budu mít prostor pro to, udělat něco i doma. 

A ještě jednu otázku na vás mám.. líbí se vám beauty články s kosmetikou,tipy pro vlasy apod.? Chtěli byste něco takového i zde? .. mějte se krásně :)

Makeup trendy na jaro 2013

(upozornění na tento článek jsem našla v mailu a moc mě zaujal, tak neváhám a posílám dál, neberte to, prosím, jako kopírování, nýbrž jako propagaci/inspiraci, autorem je moc šikovná paní/slečna Marcela Svobodová)

Výrazná rtěnka, barevné oční stíny, matující pudr a klasické oční linky – tyto zkrášlující pomůcky by letos rozhodně neměly chybět ve vaší kosmetické výbavě. Pojďme si představit nejvýraznější trendy v líčení, které můžete na jaře vyzkoušet.

V hlavní roli rtěnka

Zdánlivě nekonečná éra lesků na rty se zdá být ohrožena, mírně opomíjené klasické rtěnky totiž slaví svůj velký návrat, a to i u mladší generace. Zkuste na chvíli zapomenout na nenápadné „nude“ a další světlé odstíny a trochu se na jaře odvažte. Vyzkoušejte několik výrazných odstínů, abyste sama poznala, který vám nejlépe sedne. Nosí se všechny syté odstíny od „barbie“ růžové přes svítivě fuchsiovou a sytě oranžovou až po smyslně rudé či vínové. 

Hitem jsou barevné oční stíny

Kdo si přece jen netroufne na sytě barevné rty, možná se chytí na další letošní trend – výrazně zdobené oči. Zkuste si jednou pro změnu pořídit ty krásné nebesky modré oční stíny, po kterých vždycky jen zálibně pokukujete, namísto nudných béžových, které většinou skončí ve vašem nákupním košíku. Nebo co třeba sytě růžové či dokonce malinově červené oční stíny? 

Zvýrazněný minimalismus 

Jste spíše nenápadný typ a upřednostňujete klasický nahý „look“? Nebojte se, i pro vás se v letošních make up trendech něco najde. Kromě dokonalého make upu a hladké pleti si vizážisté pohráli více s konturováním obličeje, namísto rozzářené pleti je in spíše matný zapudrovaný vzhled, výraznější je i použití tvářenky a silnější vrstva řasenky. 

Zaostřeno na oční linky

Nic tak nezvýrazní oči jako správně zvolená linka. Letos je velkým trendem spodní linka zrozená v 90tých letech, která při správném provedení dovede krásně rozzářit pohled. Hitem jsou rovněž barevné oční linky. 

Naivní léta 60tá

Kromě provokativních 90tých let letos módní tvůrci a make up artisté čerpali potřebnou inspiraci v hravých létech šedesátých. I zde se uplatňují výrazné oční linky, a to převážně na horním víčku. Nevinný pohled laně vykouzlíte pomocí několika vrstev řasenky i zvýrazněním obočí. Nezapomeňte na růžové či béžové oční stíny a rty tentokrát ponechte holé, nebo použijte jen balzám či nude odstín rtěnky.

Jak se vám líbí tato "jarní příručka líčení"? Mě moc, už se jara nemůžu dočkat, konečně opustím od nudných zimních stereotypních svetrů a začnu si zase trošku hrát s barvami! 

kosmetický wishlist : duben

Tak abych vás pořád nenudila jen samými fitness články, rozhodla jsem se zavést kolonku "krása" a do ní spadají i wishlisty :) plánuji to dělat každý měsíc, protože, koneckonců, potřebuji pořád něco! :D
A co si plánuji koupit v dubnu?

1. MAKEUP

Jelikož ten svůj už dopotřebovávám, musím si koupit nový, teď jsem měla něco opravdu nepovedenýho od Miss Sporty a už to nechci vidět, kupovala jsem ho na rychlo a jelikož jsem zrovna nechtěla moc investovat a neměla jsem vůbec představu, sáhla jsem po tom nejlevnějším (téměř). Teď se rozhoduju mezi "Rimmel - Match perfection" a "Rimmel - Wake me up", na oba jsem slyšela opravdu skvělé recenze a dokonce jsem je nedávno viděla v Tetě za 139 kč! Normálně stojí tuším kolem 250 kč? možná i víc.. máte s nimi zkušenost? který se vám zdá lepší? :)

2. LAK NA NEHTY V ODSTÍNU MINT

Ten sháním už celkem dlouho, docela na té barvě ujíždím, ale ještě nic jsem si nepořídila, doufám, že to napravím, ale pořád jsem nikde neviděla přesně ten odstín, ten.. ten.. co hledám no :D

3. NUDE RTĚNKU

Jo, tu si taky plánuji koupit již delší dobu.. Nejspíš vsadím na essence, mám od nich z té řady už 2 a jsem s nimi moc spokojená.

3. BRONZER

Zatím žádnej nemám, používám spíš tvářenku, nebo jen makeup, pudr.. vlastně někdy ani ten makeup ne, do školy mi to přijde celkem zbytečný a ráno se mi s tím nechce moc zdržovat, ale bronzer by mohla být myslím si, fajn záležitost. Koukala jsem se na jeden MUA, vypadá skvěle, nebo mě celkem oslovil i jeden u ASTORu, uvidíme.

4. PALETKA MUA

Makeup Academy (doufám že to moc nekomolím) je celkově kvalitní a super značka, ještě jsem neměla tu příležitost ji vyzkoušet tedy, ale je na ni velká várka recenzí a paletky od nich jsou snad všem známé, tak třeba se dokopu a nějakou si koupím, moc se mi líbí jejich odstíny a velká škála barev.

5. SADA ŠTĚTCŮ

No, tak vzhledem k tomu, že u se nějak postupně chystám dělat i kosmetické články a nemám snad ani ty základní štětce, tak bych mohla trochu investovat. Mám tak 3 celkem, je to se mnou teda docela bída.

6. ZLATÉ DOPLŇKY

Náramky, naušnice, řetízky, hodinky ve zlatých barvách! miluju to! Ale pořád mám celkem tak 2 věci z bižuterie ve zlaté barvě, takže to budu muset taky ještě napravit!

Tak to by bylo tak všechno, myslím, že mám na co šetřit :D pokud se mi poštěstí a všechno si zvládnu koupit, tak vám to možná i nafotím na blog, popřípadě udělám nějakou recenzi, tedy, náramky asi recenzovat nebudu, ale myslím že ten bronzer od MUA by byl fajn ke zrecenzování.. měli byste zájem? :) tak se mějte a užívejte posledních pár hodin klidu, zítra zase pondělí!

A dost.

Vzpomínáte na článek s jídelníčkem? Tak jsem se do toho pustila, ze dne na den. Ze dne, kdy jsem byla zvyklá sníst dvoje chipsy, celou tabulku čokolády, mega porci na oběd, zkrátka COKOLIV na co jsem měla chuť, na den, kdy jsem začala přežívat na paprice, jablku a rýžových chlebech. Včera, naprosto fyzicky i psychicky vyčerpaná jsem usoudila, že to nebude nejlepší nápad. Je to určitě fajn lék na to, jak zhubnout, ale asi to nebude za prvé dvakrát zdravý a za druhé, nevím, z čeho mám brát energii na posilku, když už tak jsem byla naprosto mrtvá, vyšťavená.. prostě nic pro mě

Dneska už jsem na to neměla nervy, ráno jsem vstala, dala jsem si míšu, jak jsem o víkendech zvyklá (čokoládovo tvarohovej "jogurt"), zajedla jsem to 3 bitkou, k obědu hezky kuře s rýží, prostě jsem si jedla co jsem chtěla a jak sem chtěla, ha. Ne fakt, já se prostě nedokážu vzdát toho, co mám nejradši, jen kvůli pár centimetrům v pase, ale vlastně po té 2denní zkušenosti ani nechci, ne za takovou cenu.

Takže, tadá, potřebuji plán B! Rozhodně jídelníček upravím zvovu, pokusím se zařadit více vlákniny, bílkovin, potřebných sacharidů a vše to nějak zredukovat, ale tak přísnej režim typu vynechat pečivo, vynechat všechno co by mohlo mít o 1% tuku navíc, ne, to fakt nedávám.Berte to spíš jako informativní post, o dalších úpravách vám dám určitě vědět.

A co vy? Zkoušely jste to? Jak jste na tom? Zatím se mějte hezky a užívejte zbytek sobotního večera. :)

Cviky na břicho s míčem

Máte doma gymnastický míč a nevíte co s ním? Rozhodně zkuste vyzkoušet toto, pokud si to zopakujete každý den, za měsíc už se vám pomalu začnou rýsovat břišáky. Je to účinný a pro mě i nějaký to obživení v cvičení břišních svalů.

Zásadní změny v jídelníčku

Ahoj, nedávno jsem se zmiňovala o mém programu, kdy jsem si celých 14 dní zapisovala, co každý den snídám, obědvám, večeřím, co piju apod. Následovně jsem to všechno poslala trenérovi/odborník přes fitness apod.. no říkejme mu Daniel :D 

Takže včera jsme všechno probírali a.. no byla jsem dost v šoku, ale vlastně se to dalo čekat, tak pojďme na to.. 

Ukázka minulého jídelníčku :

Snídaně (7:00)                                                                                   pitný režim:

Špagety, boloňská omáčka, sýr                                                                2x0,25l šťáva

                                                                                                              1 l Coca cola

Oběd (12:30)                                                                                    jídlo během dne:

Obalované žampiony,tatarka                                                                   5 jahod

Brambory                                                                                               2x38 g skittles

Večeře (19:30)                                                                                       8 karamelek

150 g kuřecí cheesburger                                                                       50 g chipsů

Ukázka nejhoršího z nejhorších, kdo si dává ke snídani špagety, co? Já když se ráno pořádně nenajím, tak mám pak celej den hlad! Tak jdeme dál, ke všemu přidám menší poznámku, aby jste věděli, proč zrovna to a to.

Ukázka upraveného jídelníčku :

Snídaně

cereálie s mlékem 

• ne slazené - žádné nesqiuky,cini minis

• ideální jsou müsli - obsahují vysoký poměr vlákniny, zasytí vás to a dodá energii na celý den

Svačina

jablko

• pomalu, zlehla, podle hladu, nejdřív po 2 hodinách od snídaně

• toastové chleby, rohlíky apod. jsou tuková pečiva, takže s těmi opatrně, zkuste se naučit na ty rýžové chlebíky, těch můžete sníst více a nic se nestane

• svačinu směřujte k ovoci, jablko, banán, jak chcete a jak moc bude hlad

Oběd

řecký salát s balkánským sýrem

• zde se zkuste vyvarovat omáčkám, knedlíkům, smaženému

• vše naopak směřujte k rýži, luštěninám, jako příloha je dobrá např. i povařená zelenina apod.

• maso - vepřové nedoporučuji, když už, tak pouze v malém množství, kuřecí prsa a ryby jsou na prvním místě

• špenát s vajíčkami taky fajn, ale opatrně s bramborami, těch pomálu

• těstoviny - kolínka, špagety - nejíst, pokud odpoledne nebudete mít třeba trénink, popřípadě pokud se nechystáte jít do posilovny, nebo nějaká jiná sportovní činnost, je v tom dost sacharidů a pokud se to nespotřebuje, začnou se ukládat na horší časy

Svačina

banán

• opět po dvou hodinách

• obdobně jako u té dopolední

Večeře

• asi největší kámen úrazu - zelenina, naučte se jíst zeleninu, dělejte si zeleninové saláty bez dresingů, apod.

• ideální je něco na způsob : okurek, paprika, rajče, hrášek, kedlubna, na kostečky, do misky, troška soli a cpěte se.. ,do toho si můžete dát klidně i drůbeží prsíčka nadrobno nakrájené a orestované na másle, a nebo na kostečky nakrájený eidam třicítku ale ne že zdlabete celou mísu! :D

• Než začnete ať vám kamarádka/přítel/mamka.. udělá kvalitní fotku zepředu, z boku, ze zadu v plavkách, ideál je černobílá a zvažte se, ale na váze na které se budete vážit i potom, + zapište míry přes pas, boky, hrudník a stehna, můžete i ruce :-)

• Důležité je, pokud jste tak rozežraní jako já, aby se vám nejprve smrskl žaludek, takže se vážně nepřejídat a jíst jen pokud budete mít hlad!! Žádné takové jako že "byla nuda" :D známe, že...

• Jezte pravidelně a pomalu, žaludek tak bude neustále sytý a postupně si zvyknete na tento režim, začne se vám stahovat pas.

• Je opravdu nutné, aby jste tento režim dodržovaly nejméně měsíc, než pocítíte výsledky, takže se nejdřív rozhodněte, jestli do toho skutečně chcete jít a tyto pravidla dodržovat.

=> ZAPOMEŇTE NA : chipsy, brambůrky, sušenky, čokolády, tyčinky jako jsou 3bit, bounty, snickers, twix.. bonbony, zmrzliny..

bohužel, bez toho to nejde, alespoň ne na nějaký čas, pokud si na to zvyknete a výsledky se vám budou líbit, můžete s tím skoncovat na dobro, pokud vám to bude skutečně tolik chybět, vrátíte se k tomu na vlastní riziko zpět.

• Jak je to s pitným režimem? Žádné sladké limonády,kofoly,matonky,apod - POUZE A JEN ČISTÁ VODA, a prolívejte se! neustále to do sebe lijte, klidně i 4 litry za den, tím nic nezkazíte. A pokud jste vodu doteď nepily, zvyknete si a po čase pochopíte význam slova "sladkovodní" :D

• Klíčový fakt je také genetika, podívejte se na mamku, popřípadě taťku, babičku apod. - od toho se budete nejspíš odvíjet i vy, každý jsme individuální a tak to není manuál na to, jak zaručené zhubnout a jaká strava je nejlepší, je to pouze menší příručka co rozhodně ANO a co rozhodně NE. Znám i lidi, kteří jsou denně na obědě v KFC a jsou v pohodě, 40 kg konstantní váha, 60 cm v pase (joo,závist! :D) , bohužel, mě se až tolik nepoštestilo a tak si další pokroky vyžadovaly tuto důležitou změnu, nezapomínejte, že strava je 70% z toho všeho, o co se snažíte.

Tak to bude zhruba tak vše, co jsem k tomuto tématu chtěla zatím říct, nejspíš z toho udělám rubriku, můžete se těšit na recepty apod., vzhledem k tomu, že teď máte vše, na co jste byly nejspíš denně zvyklé, "zakázané" .

Je to jen na vás.. :-)

http://ask.fm/Katerina

1. Giweaway

Zdravím do zasněženého odpoledne. To jaro si dává na čas, viďte? Ráno to ještě vypadalo že bude krásně a nakonec to dopadne takto. Jsem zalezlá v peřinách a přemýšlím o tom, že jestli ten masakr bude pokračovat až do zítřejšího rána, z té postele se ani nevyhrabu :D

Ale k věci, přináším vám první giweaway, už to budou cca 2 týdny od založení blogu a blog má něco přes 2 000 zobrazení a pár stálých čtenářů, což je krásný a moc jsem s tím nepočítala, ale i tak bych tomu ráda ještě nějak vypomohla a dala i vám šanci se na blogu nějak zapojit :)

PODMÍNKY:

1. Stát se pravidelným čtenářem na blogu.

(2. Stát se fanouškem na facebooku. » ZDE) - není podmínkou

3. Napsat, jaký článek byste uvítali.

K tomu všemu jistě nezapomeňte připsat svůj mail, ať vás mám kam kontaktovat ohledně výhry. 

A o co vlastně hrajete? Vzhledem k tomu, že i blog je zaměřený na fitness, daruji knížečku " Jak zhubnout a váhu si udržet " + skleněný pilník, vždy se hodí, ne? :)

+ když umístíte odkaz na blog kamkoliv (facebook apod.) a hodíte mi do komentářů důkaz, můžte přidat další komentář navíc :)

Konec giweaway - 18.4. 2013 , přeji hodně štestí :)

5ti týdenní nářez pro super břicho - část 1.

» Zvolte po jednom cviku z každé skupiny a vylaďte odpor nebo pozici těla tak,abyste byli schopni dokončit právě cílové počty opakování. V dalších dvou ténincích v týdnu vyberte cviky, které jste ještě nepoužili. Tohoto způsobu se držte během celého pětitýdenního programu.

                                                                   1.TÝDEN   2.TÝDEN  3.TÝDEN  4.TÝDEN  5.TÝDEN     

ZVOLTE JEDEN:                                                    SÉRIE    OPAKOVÁNÍ      OPAKOVÁNÍ     OPAKOVÁNÍ     OPAKOVÁNÍ    OPAKOVÁNÍ  

Dvojité zkracovačky na stroji              3             10             do 10             do 10          do 10       do 10          

Zkracovačky vleže s kladkou                3          10            do 10             do 10          do 10       do 10          

Úklony ve stoje s kladkou*                   3          10            do 10             do 10          do 10       do 10          

INSTRUKCE

1. týden: Zvolte zátěž, s níž dokážete udělat pouze 10 opakování.

2. týden: Přidejte jedno závaží k váze z minulého týdne a snažte se docílit stejného počtu opakování (nebo co nejvíc).

3. týden: Přidejte další závaží k váze z týdne č. 2.

4. týden: Přidejte ještě jedno závaží.

5. týden: Přidejte ještě jedno závaží.

* U cviků na šikmé břišní svaly musíte propracovat každou stranu zvlášť.

Příště se můžete těšit na pokračování - skupina B : Cviky na vytrvalost :-)

http://ask.fm/Katerina

Suplementy pro ženy - hubnutí

Po delší době nějaký smysluplnější článek. Nejdřív jsem měla připravený článek o rozcvičování, ale nakonec jsem to smazala, protože tomu za prvé nevěnuji až tak přílišnou pozornost a za druhé už je článků o rozcvičování mraky. Co se týče suplementů, bude to nejspíš trošku složitější, ale pokusím se to nějak srozumitelně vysvětlit, snad to bude mít i hlavu a patu. 

U tohoto tématu záleží především na tom, co od toho očekáváte, pokud budete chtít jen shodit nějaké to kilo navíc a za kratší dobu, mohou pro vás být přínosné spalovače tuku, lze je částečně nahradit černou kávou, nebo pravým zeleným čajem. 

Na trhu toho najdete opravdu mraky, já vybrala něco z mála doporučených a něco, co zaujalo i mne.

1) FITNESS AUTHORITY PINK SLIM

Charakteristika : Velmi účinný spalovač tuků určený ženám, které chtějí být štíhlé a štíhlými i zůstat!

• Vysněná postava na dosah!

• Urychluje spalování tuků

• Vyvolává rychlé hubnutí

• Zvyšuje energii a kondici

• Efektivní dávka účinné látky

Cena : od 590,-

Doporučené dávkování : 1 kapsle denně během jídla

- Jediné, co by mi u tohoto výrobku mohlo dělat problém, bude nejspíš kofein, který dost zvyšuje můj už tak dost vysoký tlak, ale právě díky němu bude nejspíš dost účinný, což je pro mě trochu paradox, ale uvidíme, snad se s tím nějak vypořádám.

2) MAX MUSCLE FEMME LEAN & BALANCE

Charekteristika : Nabudí Váš organismus a zrychlí metabolismu, tak látky zabraňující pocitu hladu. Další obsažené látky vyrovnávají hladinu estrogenu a progesteronu a vytvářejí tak optimální podmínky pro hubnutí především v ženském těle.

Cena : od 770,-

Doporučené dávkování : 2 kapsle denně, hodinu před jídlem

3) STACKER 2 BLACK BURN

Charakteristika : Absolutní Hard Core spalovač, který si získal svými výsledky oblibu zejména v USA. Black Burn, termogení spalovač tuku. Black Burn je Hard Core spalovač tuku, určený pro kulturisty a pokročilé cvičence. Extrémně zvýší rychlost Vašeho metabolismu. Dodá Vám energii a potlačí hlad. Výrazně sníží poměr tělesného tuku ve Vašem těle díky synergistickým látkám, které se navzájem podporují v účinnosti a doslova Vám rozproudí krev v žilách a vypudí tuk z těla ven. 

Cena : od 660,-

Doporučené dávkování :  2 kapsle před snídaní, 2 před obědem a 2 před večeří. Nepřekračujte 6 kapslí denně.

4) AMINOSTAR FAT BURNER THERMOGENIC

Charakteristika : 

• napomáhá odbourávat tuky a udržet štíhlou linii
• urychluje proces látkové výměny
• omezuje pocit hladu a chuti na sladké

Cena : od 399,-

Doporučené dávkování : 1 kapsle 1x denně asi 30 – 60 min. před fyzickým výkonem.

Ze spalovačů tuku by to bylo asi tak všechno, co ode mě zatím můžete čekat, časem se chystám některé vyzkoušet, tak vám pak udělám i nějakou recenzi. Samozřejmě existuje asi tisíc druhů spalovačů od různých firem, s přídavky různých přírodních látek, apod. já nevím, až tolik tomu nerozumím, ale co bych ke spalovačům tak na závěr řekla je asi to, že všechny mají ten samý účel : 

- potlačují chuť k jídlu

- urychlují látkovou přeměnu

- uvolňují mastné kyseliny

- dodávají energii před výkonem

Samozřejmě nemůžete čekat, že do sebe hodíte za pár kapslí denně a za týden budete fit, takhle to nefunguje.. Jsou to spalovače, tudíž pouze podporují a znásobují činnost organizmu, ale rozhodně to za vás neodmakají, to už je jen na vás :-)

foto z mobilu : Únor - Březen

Focení mobilem před zrdcadlem - pro mě je to asi nějaká blbá závislost, ale když si vezmu, kolikrát za den se vyfotím :D to je strašný.. :D Tak vám to sem aspoň hodím

O víkendu čekejte článek - konečně upravený jídelníček, co jsem se tak předběžně dozvěděla, tak to pro mě bude docela masakr, ale když to bude k něčemu dobrý, jdu do toho!

Co poslouchám v posilovně?

Asi dost individuální téma, co? No,nevadí.. Mám za sebou docela náročný den, ale nechtěla jsem nechat blog bez povšimnutí, tak alespoň něco takovéhoto ve zkratce. Prostě vám vypíšu a hodím odkazy na písničky, který mě správně dokážou vyhecovat, vlastně taková, co mě opravdu nakopne tak,že díky ní dřu 2x tolik už je jenom jedna, ale u těch ostatních se stejně pořád skvěle cvičí :-)

takže na 1. místě jednoznačně...

HUNGRY By Rob Bailey and The Hustle Standard

hah, jo, naprostá jednička, díky které se mi zvýší výkon o 100%, nechápu proč a jak, ale funguje to

No a pak ještě pár takových těch "letních" jako je "Welccome to St. Tropez" apod., prostě ty, u kterých mě žene ta myšlenka, jak už se válím někde u moře, s vypracovaným a opáleným bříškem, hehe, no řekněte, koho by to nemotivovalo? :D Tak já mizím, jsem opravdu mrtvá.