CUKRY

.. neboli sacharidy

- jsou zdrojem energie svalů pro práci během fyzické námahy.

- Pokud tedy nepřijmeme dostatečné množství sacharidů, nemůžeme očekávat řádně vykonaný trénink.

- Sacharidy se dělí na dvě skupiny.

pomalé sacharidy a rychlé sacharidy.

- Pomalé sacharidy se tráví pomaleji a proto dodávají pozvolna energii svalům.

Mezi hlavní pomalé sachridy patří:

*ovesné vločky
*těstoviny
*rýže
*brambory

Rychlé sacharidy, jsou dobré jen pro doplnění enegrie po náročném tréninku, tělo si doplní energii a neuloží podkožní tuk(kromě ovocného cukru), ovšem pokud máte v plánu celý den nic nedělat a při tom zdlábnout klidně několik sáčků (vlastně postačí i jeden) ovocných bonbónů, či jiné přeslazené pochutiny - stane se přesný opak a to, že je tělo nezvládne rychle zprostředkovat a tak je šoupne jednoduše do tukových zásob, což my nechceme, proto jednoduchá rada zní, se těmto cukrům vyvarovat.

Mezi hlavní rychlé sacharidy patří:

*bílý cukr
*mléčný cukr
*ovocný cukr

Denní dávka: pokud chceme zvýšit svalovou sílu a hmotu musíme přijmout alespoň 6g na 1kg tělesné hmotnosti, opět uvedu příklad - tedy 67 kg a 402g.