pondělí 15. dubna 2013

Cviky v posilovně na prsa

Ahoj, včera jsme byli v posilce a výjimečně jsme tam byli sami, takže jsem vám obětovala těch pár minut a nafotila vám některé cviky na prsní svaly, máte k tomu napsané i kolik mají činky kg, kolik si dávám na bench, série + opakování, snad vám to něco dá. :)

(omlouvám se za kvalitu, ale nenašla jsem nic na rychlo na online tvoření gifů, a nohy nechte na zemi:D) 
5 kg
série : 4
opakování : 10

5 kg
série : 5
opakování : 8

další máme stroj, nevím, jestli se tomu tak říká, nebo tomu tak říkám jenom já, ale je to snad alespoň od pohledu vám známý, "MOTÝLEK", zde si dávám:
15 kg
série: 5
opkování: 15
(princip cviku spočívá v přitahování rukami k sobě a od sebe, je dobré si tak v půlce opakování zastavit ruce u sebe a chvíli se to pokusit držet, dokud můžete, pak povolit a pokračovat, nezapomeňte mít narovnaná záda)

no a nakonec můj oblíbený "BENCH PRESS" ! zde v mém případě platí:
20 kg (10 kg tyčka, 5kg jedna strana)
série: 5
opakování: 8
důležité: nepouštějte se do těžkých vah, dokud nemáte jistotu, že to půjde, ono to vypadá děsně lehce, ale když vám ta 10kg těžký tyčka spadne třeba i s nějakým tím závažím na krk, může to být opravdu hodně ale opravdu ku*evsky hodně bolestivé, proto vždy někoho poproste, aby vás zezadu jistil a až nebudete moct, pomohl vám to zvednout, dále - v žádném případě se nevykrucujte a nezvedejte nijak nohy, nohy musí zůstat na zemi, zapřené a záda ROVNĚ na lavici, jinak se může stát, že vám v nich rupne a už se třeba ani nezvednete!

To by bylo pro dnešek vše, snad vám moje rady k nečemu budou, mějte se hezky, Káč:)




3 komentáře:

  1. Fů, chtěla bych cvičit na prsa ale do posilky nejdu :/ Musím najít nějaké cviky na doma...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. krásně se dá doma cvičit břicho, ale na prsa to bez činek a strojů nikdy nebude tak efektivní :(

      Vymazat
  2. jste nádherná. :)

    OdpovědětVymazat